Cómo proteger el core abdominal: la zona olvidada que es clave para tu salud
El core abdominal es una gran parte del cuerpo que se encuentra más profunda y, al estar fuera de la vista, suele estar fuera de la mente y del radar para mantener una buena salud.
¿Qué es el core abdominal?
Cuando pensamos en cuidar nuestro cuerpo, solemos enfocarnos en lo visible: brazos, piernas o espalda. Pero hay una parte esencial que muchas veces pasamos por alto: el core abdominal. Esta estructura profunda del cuerpo cumple funciones fundamentales para la salud general, y protegerla puede prevenir problemas médicos complejos.
El core abdominal es un conjunto de músculos y tejidos que se extienden desde el diafragma hasta el suelo pélvico. Incluye los músculos abdominales, oblicuos y el tejido que envuelven toda la parte superior del abdomen y se conectan a la línea media del cuerpo. Muchos nervios se encuentran entre las capas de músculo y tejido, incluyendo aquellos que se extienden hacia la ingle, los muslos, la espalda y las caderas, rodeando los órganos internos. Según la Dra. Charlotte Horne, cirujana de Mayo Clinic, este «contenedor muscular» es responsable de estabilizar el cuerpo durante actividades básicas como respirar, moverse o incluso ir al baño.
«Cada vez que usted respira, se dobla o hace esfuerzo para tener una evacuación intestinal, está utilizando estos músculos”, explica la Dra. Horne
¿Por qué es importante fortalecer el core abdominal?
Activar y fortalecer los músculos del core mejora la postura, equilibrio y movilidad, además de proteger los órganos internos. A diferencia de lo que muchos piensan, no se trata de hacer cientos de abdominales, sino de incorporar ejercicios funcionales como yoga, pilates o rutinas de activación consciente durante el día.
Estos músculos funcionan como una unidad que necesita operar correctamente para que las personas y su cuerpo puedan realizar las actividades diarias, explica la Dra. Horne. Una manera de fortalecer la integridad estructural de su core abdominal es activarlo durante sus actividades normales. No es necesario hacer miles de abdominales o convertirse en un físico culturista.
«Una de las cosas que estamos dándonos cuenta es que necesitamos educar a las personas sobre cómo activar adecuadamente esos músculos, desde pasar de estar acostados a sentados y de sentados a de pie, levantar objetos y otros movimientos básicos de la vida diaria. Cuando las personas practican yoga o pilates, piensan en llevar su ombligo hacia la columna vertebral. Eso ayuda a estabilizar los músculos más profundos de la pared abdominal».
Mejorar la salud del core abdominal implica una activación consciente de los músculos abdominales, «metiendo todo hacia adentro y manteniéndolo allí», explica la Dra. Horne.
Factores de riesgo que pueden dañar el core abdominal
Existen múltiples causas que pueden comprometer la salud del core abdominal:
– Tratamiento del cáncer
– Enfermedad inflamatoria intestinal
– Tos crónica o severa
– Complicaciones derivadas del embarazo (diástasis de rectos abdominales)
– Cirugías
Uno de los problemas más comunes son las hernias abdominales, que se producen cuando un órgano o tejido sobresale a través de una zona débil de la pared muscular.
Cómo proteger la salud del core abdominal
1. Evita el tabaco y el alcohol en exceso: Fumar puede causar tos crónica, mientras que el consumo excesivo de alcohol hasta llegar a la cirrosis puede causar cambios hormonales que, a su vez, debilitan la pared abdominal.
2. Ejercita el core de forma funcional: Practica ejercicios de bajo impacto como pilates o yoga.
3. Consulta con fisioterapeutas especializados: La fisioterapia del suelo pélvico puede ser clave en mujeres que han pasado por embarazos o la menopausia.
4. Cuida tu recuperación postoperatoria: La nueva medicina propone activar los músculos de manera segura tras una cirugía, en lugar de restringir el movimiento completamente.
5. Haz seguimiento con profesionales: Si tienes antecedentes de cirugía o enfermedades digestivas, consulta a un cirujano especializado.
Avances médicos en la reparación del core abdominal
Actualmente se pueden realizar cirugías para las hernias de hasta 10 a 15 centímetros mediante cirugía robótica para minimizar la incisión, o puede hacerse una combinación de esta modalidad y la cirugía abierta mínima, dice la Dra. Horne. Además, ella utiliza modelos impresos en 3D para ayudar a planificar las intervenciones e incluso, a veces, aplica botox para alargar los músculos de la pared abdominal.
«Los pacientes pasan de tener una pared abdominal disfuncional a una funcional en aproximadamente una semana en el hospital», dice la Dra. Horne. «Verlos en su chequeo un año después es la mejor parte, porque pasan de decir ‘no podía hacer nada’ a ‘he ido a todos estos viajes, he hecho todas estas cosas que quería hacer durante años, pero no podía’. Ahora están tan felices de haber dejado atrás todo eso».
Prioriza la salud de tu core abdominal
El core abdominal no solo sostiene tu cuerpo, también protege tu salud. Al prestarle atención, puedes prevenir hernias, mejorar tu rendimiento físico y disfrutar de una vida más activa y sin dolor.
